7 consejos
para que te olvides del dolor
1.- Al dormir
Duerme en
una cama rígida, con un somier de láminas de madera y un colchón duro. La
almohada debe ser anatómica. Las posturas más adecuadas para descansar son
acostándote de lado con las rodillas flexionadas o bien boca arriba con un par
de almohadas debajo de éstas. Evita dormir boca abajo, ya que así arqueas
demasiado la zona lumbar.
2.- Al sentarte
Mantén
siempre la espalda recta y pegada al respaldo de la silla, con el pecho en
línea recta respecto a las caderas. Apoya los pies en el suelo y evita cruzar
las piernas. Si debes conducir una larga distancia, para a descansar y realiza
ejercicios de estiramiento, para evitar que los músculos del cuello y de la
espalda acaben doloridos,
3.- A transportar pesos
Si tienes
que coger un peso, hazlo doblando las rodillas, manteniendo la espalda lo más
recta posible. El peso debe estar bien repartido para equilibrar el esfuerzo.
4. Tiempo de relajación
En el
trabajo es necesario hacer descansos y practicar ejercicios de relajación, para
evitar que la tensión se acumule.
5. Elige la
comodidad
Evita usar
ropa muy ajustada que pueda afectar a la respiración. En cuanto a los zapatos,
es conveniente que no tengan excesivo tacón. A ser posible, elígelos con la
suela de goma para evitar las vibraciones que tanto afectan a la columna.
6. Evita las malas posturas
No
mantengas durante mucho tiempo una posición en la que la espalda se halle
curvada, inclinada hacia delante o torsionada.
7. Haz ejercicio
Si practicas el yoga y la
natación favorecerás el buen estado de la columna y los músculos de la espalda
a la vez que prevendrás futuros problemas.
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