Ejercicios
de Yoga para unas piernas sanas
POSTURA
SORBE LOS HOMBROS (SARVANGASANA)
Tumbados boca arriba con las
piernas juntas, los brazos a lo largo del cuerpo y las palmas de las manos
hacia abajo, se elevan lentamente ambas piernas juntas y estiradas, hasta que
la espalda quede casi vertical. Con las manos sujetando la espalda y los codos
firmemente apoyados en el suelo, se adopta la postura lo más vertical posible
tratando de presionar el mentón contra el esternón. Activa y favorece la circulación sanguínea, previniendo o curando las varices. Elimina los espasmos vasculares.
POSTURA SOBRE LA CABEZA (KAPALASANA)
Se apoya la cabeza sobre la parte
anterior del cráneo, las manos se entrelazan en la nuca y los codos y
antebrazos se apoyan con firmeza en el suelo. Lentamente se elevan las piernas
encogidas hasta que la espalda esté vertical. Luego se estiran las piernas
dejando que el cuerpo permanezca en posición vertical. Estimula la circulación sanguínea de las piernas, previene y trata las varices. Relaja los pies y las piernas.
LA CIGARRA O EL SALTAMONTES (SALABHASANA)
Nos acostamos boca abajo, con
las piernas juntas y estiradas, los brazos extendidos debajo del cuerpo, tratando de juntar lo más posible los codos debajo del abdomen. Las manos se pueden colocar de varias maneras, con los puños cerrados y juntos manteniendo los pulgares hacia afuera o bien con las manos abiertas una al lado de la otra y las palmas ahuecadas hacia el suelo. Con el mentón apoyado en el suelo, se aspira profundamente y al espirar se elevan ambas piernas juntas y estiradas.
Favorece la musculatura de las piernas y la circulación sanguínea.
EL ÁRBOL (VRIKSHASANA)
Esta postura se realiza de
pie, con las manos juntas y
los brazos a lo largo del cuerpo.
Se recoge el pie derecho con ambas manos y se coloca la planta sobre la cara
interior del muslo izquierdo, llevando lo más posible el talón hacia la ingle y manteniendo la
pierna izquierda bien recta. Se unen las palmas de las manos sobre el pecho y
se elevan por encima de la cabeza estirando bien todo el cuerpo. Dota de flexibilidad a los músculos de las piernas y favorece el riego sanguíneo.
EL ESCORPIÓN (VRISCHIKASANA)
Partiendo de la postura sobre
la cabeza, se arquea el tronco y
las piernas hacia atrás, los brazos se estiran hacia adelante y las palmas se
mantienen hacia abajo. Presionando las palmas, antebrazos y codos contra el suelo, se eleva despacio la cabeza.
Aumenta la circulación sanguínea de retorno. Previene la hinchazón y la aparición de varices.
Homeopatía
• Calcarea Fluorica (9CH)
Varices.
• Fluoricum Acidum (9CH)
Varices pruriginosas, úlceras varicosas.
• Hamamelis Virginiana (9CH)
Venas congestionadas, hinchadas, sensibles y dolorosas.
• Pulsatilla (9CH)
Acrocianosis de las extremidades que están frías y aspecto marmóreo de los muslos.
• Lachesis (9CH)
Varices o úlceras varicosas sensibles.
•
Apis Mellffica (9CH)
Edema de color rosado y de naturaleza inflamatoria.
• Cuprum (9CH)
Calambres en las pantorrillas de comienzo y final brusco.
• Kalicum Carbonicum (5CH)
Calambres crónicos o repetidos.
Edema de color rosado y de naturaleza inflamatoria.
• Cuprum (9CH)
Calambres en las pantorrillas de comienzo y final brusco.
• Kalicum Carbonicum (5CH)
Calambres crónicos o repetidos.
•
Nux vomica (9CH)
Calambres en las pantorrillas que se dan con rigidez.
• Sarcolacticum acidum (6CH)
Calambres que se producen en los deportistas.
• Natrum Sulfuricum (9CH)
Edemas, retención hídrica.
Calambres en las pantorrillas que se dan con rigidez.
• Sarcolacticum acidum (6CH)
Calambres que se producen en los deportistas.
• Natrum Sulfuricum (9CH)
Edemas, retención hídrica.
Hábitos desaconsejados
* Exposiciones directas o
prolongaciones a fuentes de calor: sol, radiadores, estufas... * Baños y duchas de agua caliente.
* Mantener las piernas cruzadas durante mucho tiempo.
* Permanecer largo tiempo de pie o sentados en posición estática.
* Usar ropa muy ajustada que comprima la circulación.
* Tomar alimentos picantes, salados, grasos, especias, alcohol y café.
* Consumir tabaco.
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